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緑茶の睡眠効果を活かす水出し緑茶・睡眠の質を上げるテアニンの効能を解説
2024年5月30日
近年、ストレス・生活リズムの乱れ・環境などが原因で、満足いく睡眠が取れていない方が増えています。
そこで、意外な救世主となるかもしれない、睡眠の質を向上させる効果を期待できる飲み物は「水出し緑茶」です。

これからの季節、夏の寝苦しい夜を乗り切る意味でも、冷たくて爽やかな「水出し緑茶」を取り入れてみてはいかがでしょうか。
本記事では、緑茶の成分が睡眠に与える効果と、その効果を最大限に引き出す方法について解説します。
緑茶の旨味成分テアニンが睡眠の質に与える効果

緑茶にはカフェインが含まれているため、一般的には目を覚ますための飲み物というイメージがあるほか、カテキンの抗酸化作用や抗菌・抗ウイルス作用などが広く認識されています。
しかし、緑茶にはもう一つ、あまり知られていない注目すべき成分が含まれています。
それがお茶の旨味成分でもあるアミノ酸の一種「テアニン」です。
●緑茶に含まれるテアニンとは
テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、脳のアルファ波を増やし、副交感神経に働きかけてリラックス状態を促進させることで知られています。
このテアニンがもたらすリラックス効果は、入眠をスムーズにし、深い睡眠を促進する効果があるというわけです。

実際に、「テアニンを摂取することで睡眠の質が向上した」という研究結果も報告されており、近年その効果が注目され始めています。
テアニンには、カフェインの覚醒効果を相殺する働きもあり、緑茶のリラックス効果を高める役割を果たします。
睡眠の質をサポートする水出し緑茶
カフェインは熱に溶けやすい性質があるため、通常の熱湯で淹れた緑茶には多くのカフェインが含まれます。
一方で、水出し緑茶は低温で抽出するため、カフェインの含有量が少なくなり、テアニンのリラックス効果・快眠効果をより感じやすくなります。

●水出し緑茶の作り方
①緑茶葉を適量(約10g)用意します。
②水(500ml程度)を用意し、緑茶葉を入れます。
③冷蔵庫で3〜4時間くらい置き、じっくりと抽出します。
④茶こしで茶葉を取り除き、冷やしてお召し上がりください。
熱湯で淹れた緑茶と比べると、水出し緑茶の方が渋みが少なく、まろやかな味わいになりますので、飲みやすさも向上します。
お茶の濃さや冷やし具合などは、個人の好みに応じて調整してみましょう。
水出し緑茶と温泉浴の組み合わせで睡眠効果が増大
睡眠改善のためには、水出し緑茶の摂取とともに、さらにリラックス効果の上がる環境づくりも重要です。
そこでおすすめなのが「温泉浴」です。

温泉浴は身体を温める効能に優れ、血行促進・リラックス効果をもたらすと共に、深部体温の急な上昇と下降によって、強い眠気・深い眠りを得ることが期待できます。
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